Данная диета считается одной из высокоэффективных, вкусных и полезных программ похудения.
Суть и правила похудения на президентской диеты:
Главное в президентской диеты - это употреблении белковой пищи и ограничении углеводов.
Из каждодневного менюнужно исключить сахар, сладкое, копченое фастфуд, мучные изделия, картофель и полуфабрикаты.
Весь рацион составлен в основном из морепродуктов, рыбы, яиц, сыра, орехов и мяса.
Из морепродуктов и рыбы рекомендуется включать в меню все не жирные сорта рыбы, креветки, кальмары и морскую капусту.
Достоинством метотики является:
Комфортное снижение веса до 7 кг;
Укрепление здоровья;
Не скучное и вкусное меню.
Из недостатков следует отметить возможность обострения скрытых болезней сосудов, желудка, сердца и почек.
Фазы президентской диеты
Первая фаза
Длится две недели и состоит из шестиразового дробного питания, из меню которого строго исключаются:
- Мучные, сладкие, кондитерские изделия и полуфабрикаты;
- Фрукты, ягоды и крупы;
- Картофель, морковь, кукуруза;
- Жирное мясо;
- Сыр жирных сортов, молоко, йогурт.
- Именно первый этап президентской диеты приведет к постепенному снижению веса до 7 кг.
Вторая фаза
Вторая фаза длится несколько недель, закрепляет полученный результат, и позволяет ввести в рацион некоторые продукты:
- Крупы: гречка, коричневый рис, овсянка;
- Молочные продукты;
- Ягоды и фрукты, за исключением арбуза и бананов;
- Картофель;
- Хлеб грубого помола, макароны (твердые сорта пшеницы).
Третья фаза
С третьей фазой вы получите повседневный рацион, основанный на правильном питании.
Но в "черной зоне" по прежнему:
- полуфабрикаты;
- сладкие изделия;
- жирные блюда.
Президентская диета: меню по фазам
Меню на 1 фазу:
Примерное меню на 7 дней президентской программы в первой фазе предлагает следующий пищевой рацион:
Понедельник
Утро: напиток томатный, яйцо, кусочек телятины паровой;
Ланч: блюдце творога обезжиренного, смешанного с помидором и петрушкой;
Обед: отварная курятина с орехом грецким молотым, чесночком и маслом оливы, кресс — салат;
Полдник: творожный салат с томатами, огурцами, укропом, маслом;
Вечер: камбала с брокколи на пару, овощной салатик;
2-ой ужин: смешанный с цедрой лимона нежирный творожок.
Вторник
Утро: запеканка (яйца, сыр, томат), несладкий чай;
Ланч: творожок;
Обед: грудка куриная паровая, любой листовой салат, огурцы;
Полдник: тушеные грибы и капуста;
Вечер: отварная стручковая фасоль, капустный салат с ламинарией;
2-ой ужин: тоже, что в другие дни.
Среда
Утро: тоже, что в понедельник;
Ланч: малый кусочек сыра твердого;
Обед: кальмары, овощной салатик;
Полдник: овощное густое пюре;
Вечер: тушеная телятина с грибами, салат (орех грецкий, свекла вареная, чеснок);
2-ой ужин: тоже, что в другие дни.
Четверг
Утро: томатный напиток, омлет (молоко, 2 яйца, зелень),
Ланч: творожное блюдо с томатами;
Обед: телятина паровая, салат (капуста, лук, огурцы);
Полдник: повтор ланча;
Вечер: камбала, цветная капуста;
2-ой ужин: тоже, что в другие дни.
Пятница
Утро: завтрак понедельника;
Ланч: творог с орешками молотыми;
Обед: греческий салатик;
Полдник: томаты, сыр;
Вечер: огуречный салатик, креветки;
2-ой ужин: тоже, что в другие дни.
Суббота
Утро: завтрак вторника;
Ланч: сырок, орешки;
Обед: рыбный салатик (кальмары, помидоры, брынза, чеснок);
Полдник: помидорки черри, творожок;
Вечер: паровая курица с капустным гарниром;
2-ой ужин: тоже, что в другие дни.
Воскресенье
Утро: порция грибного омлета, сок тыквенный;
Ланч: творог с петрушкой;
Обед: паровое блюдо из ламинарии и брокколи;
Полдник: томатный салат с сыром и орешками;
Вечер: говядина паровая, гарнир — помидоры, брокколи;
2-ой ужин: тоже, что в другие дни.
Вторая неделя президентской методики дублирует тот же пищевой рацион.
Меню 2 фазы:
Завтрак 1-ый: жидкая каша из разрешенной крупы с фруктами, сухофруктами или ягодками, хлебец или тост, яйца, любой чай или морсик;
Завтрак 2-ой: горсть сладких ягод, любой фрукт, творог или кефир;
Обед: мясной суп, фруктовый сок, любое блюдо из овощей;
Полдник: злаковый йогурт;
Вечер: рыба отварная или морепродукты, макароны или овощной гарнир, салат;
За 3 часа до сна: грейпфрут, апельсин или помело.
